Micronutrient מפליא את האלמנטים החיוניים שגורמים לך

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות. הם מחולקים לשתי מחלקות: חומרים מזינים ומינרלים.

חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי רק לספק בעצמו. הם מעורבים במגוון תפקודי מסגרת, מכיל חילוף בדים, גדילה והתפתחות.

מינרלים הם גורמים אנאורגניים שגם הגוף אינו אולי רק לספק בעצמו. הם חיוניים לבריאות העצם, תפקוד השרירים והולכה עצבית.

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לבריאות טובה. חוסר במיקרו-נוטריינט אחד אולי רק לנווט למגוון שיקולים בריאותיות.

הדרך הקלה ביותר להגיע מספיק מיקרו-נוטריינטים היא לטרוף תזונה מזינה הכוללת לא מעט שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.

אם במקרה חושש שאולי יש לך חוסר במיקרו-נוטריינטים כלשהם, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים להציע ​​על תוסף תזונה או מינרלים במידת הרצון.

רכיבי ויטמין חיוניים	מיקרו-נוטריינטים
פחמימות	חומרים מזינים
חלבונים	מינרלים
שומן	מַיִם
סִיב	אַחֵר

II. מה הם מיקרונוטריינטים?

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים. מיקרו-נוטריינטים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, מכיל חילוף בדים, גדילה והתפתחות.

III. צורות של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרונוטריינטים מחולקים לשתי מחלקות: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי רק לספק בעצמו, וחייבים להתקבל מהמזון. מינרלים הם גורמים אנאורגניים שגם הגוף אינו אולי רק לספק בעצמו, ויש פשוט לקבל אלה ממזון או תוספי מזון.

ישנם 13 חומרים מזינים חיוניים: A, C, D, E, K וויטמיני B (תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, פירידוקסין, ביוטין וחומצה פולית). ישנם יכול אפילו 20 מינרלים חיוניים: סידן, זרחן, מגנזיום, נתרן, אשלגן, כלוריד, גופרית, ברזל, אבץ, נחושת, מופיע, יוד, סלניום, מוליבדן וכרום.

מיקרו-נוטריינטים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, מכיל:

• הפקת כוח
• הגדלה וחלוקה של תאים
• תפקוד חיסוני
• רווחה העצם
• קרישת דם
• מֵטַבּוֹלִיזם

קבלת מספיק מיקרונוטריינטים בתזונה חיונית לשמירה על רווחה טובה. חוסר במיקרו-נוטריינט אחד אולי רק לנווט למגוון שיקולים בריאותיות.

IV. חשיבותם של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרונוטריינטים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. הם מעורבים במגוון גדול של תהליכים גופניים, מכיל:

* הפקת כוח
* הגדלה ופיתוח
* תפקוד חיסוני
* רווחה העצם
* קרישת דם
* תפקוד עצבי
* תפקוד השרירים
* פונקציית תא

ללא מספיק מיקרו-נוטריינטים, הגוף אינו אולי רק לבצע בנכונה. חוסר במיקרו-נוטריינט אולי רק לנווט למגוון של שיקולים בריאותיות, מכיל:

* עייפות
*נקודת תורפה
* אנמיה
* איבוד עצם
* שיקולים נקבוביות ועור
* נשירת שיער
* היעדרות חיסוני
* שיקולים נוירולוגיות
* שיקולים רקמות שריר

החשוב ביותר לטרוף ויטמין מאוזנת הכוללת מגוון של שיאו, ירוקים ודגנים מלאים כדי לוודא שאתה פשוט מקבל מספיק מיקרו-נוטריינטים.

V. משאבים של מיקרו-נוטריאנטים

זמינים מיקרו-נוטריינטים במגוון מזונות, מכיל שיאו, ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. להלן רשימת מלאי של מרובה מהמקורות הטובים ביותר של כל אחד מאותם מיקרו-נוטריינט:

• תזונה A: דגים, כבד, מוצרי חלב, ביצים, גזר, בטטה, תרד וקייל
• תזונה B1 (תיאמין): בקר, כבד, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים
• תזונה B2 (ריבופלבין): מוצרי חלב, ביצים, עלים ירקות, פטריות ושקדים
• תזונה B3 (ניאצין): בשר, עופות, דגים, קטניות, אגוזים וזרעים
• תזונה B6 (פירידוקסין): בשר, עופות, דגים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים
• תזונה B12 (קובלמין): בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב ודגנים מועשרים
• חומצה פולית: עלים ירקות, שעועית, אפונה, עדשים, שיאו יופי ודגנים מועשרים
• תזונה C: שיאו יופי, שיאו חורש, עגבניות, ברוקולי ותפוחי אדמה
• תזונה D: דגים שומניים, חלב מועשר ודגנים מועשרים
• תזונה E: שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים ועלים ירקות
• תזונה K: עלים ירקות, ברוקולי, כרובית וכבד
• סִידָן: מוצרי חלב, חלב סויה מועשר, עלים ירקות כהים וסרדינים
• בַּרזֶל: בשר, עופות, דגים, שעועית, אפונה, עדשים ועלים כהים
• מגנזיום: עלים ירקות כהים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ושעועית
• זַרחָן: בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב ושעועית
• אֶשׁלָגָן: שיאו, ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים
• נַתרָן: מלח שולחן כתיבה, מזון מעובד ומזון שימורים
• אָבָץ: בשר, תרנגול, דגים, שעועית, אגוזים וזרעים

החשוב ביותר לטרוף לא מעט מזונות כדי לוודא שאתה פשוט מקבל מספיק של כל אחד המיקרו-נוטריינטים החיוניים. אם במקרה חושש שאולי אינך מקבל מספיק ממיקרו-נוטריינט נבחר, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה.

VI. חוסר במיקרו-נוטריינטים

חוסר במיקרו-נוטריינט קורה כאשר הגוף אינו מקבל מספיק ממיקרו-נוטריינט נבחר. זה אולי רק לנווט למגוון של שיקולים בריאותיות, בהתאם לרכיב התזונתי המסוים שחסר לו.

יסוד מהחסרים הנפוצים ביותר של מיקרונוטריינטים כוללים:

• חוסר בברזל
• חוסר בוויטמין B12
• חוסר בחומצה פולית
• חוסר ביוד
• חוסר באבץ

האינדיקציות של חוסר במיקרו-נוטריינט יכולים להשתנות בהתאם לרכיב התזונתי המסוים שחסר לו. לחלופין, מרובה סימנים נפוצים כוללים:

• עייפות
• חוּלשָׁה
• אֲנֶמִיָה
• שִׁלשׁוּל
• שיקולים נקבוביות ועור

אם במקרה ידוע שיש לך חוסר במיקרו-נוטריינטים, החשוב ביותר לפנות לרופא האינדיבידואלי שלך לאבחון. הרופא האינדיבידואלי שלך אולי רק להציע ​​על קורס תרופה שיוכל לעזור לך פשוט לקבל את החומרים המזינים שאתה פשוט רוצה ל.

VII. עודף של מיקרונוטריינטים

עודף של מיקרונוטריינטים אולי רק יכול אפילו להזיק לגוף. יסוד מתופעות הלוואי הפוטנציאליות של מנת יתר של מיקרונוטריינטים כוללות:

• רעילות ברזל
• רעילות סידן
• רעילות תזונה A
• רעילות תזונה D
• רעילות תזונה K
• רעילות אבץ

החשוב ביותר לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוספי מזון כלשהם כדי לאמת שאינך נוטל כמות מוגזמת של רכיב תזונתי אחד.

כיצד להסיר מיקרונוטריינטים

ישנן מגוון של דרכים אחרות להסיר מיקרונוטריינטים, מכיל:

• נטילת רכיבים
• אכילת תזונה מזינה
• נהיגה במוצרים אקטואליים

נטילת תוספי מזון היא אחת הדרכים להגיע את המיקרו-נוטריינטים הדרושים לך אם אינך מקבל מספיק מהם מהתזונה האינדיבידואלי שלך. לחלופין, החשוב ביותר לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת רכיבים כלשהם, מכיוון שחלקם יכולים לתקשר בלי תרופות מרשם או אירועים בריאותיים אחרים.

אכילת תזונה מזינה היא טכניקה נוספת להגיע את המיקרו-נוטריינטים שאתה פשוט רוצה ל. הקפד לשלב מגוון של שיאו, ירוקים ודגנים מלאים בתזונה האינדיבידואלי שלך. מזונות אלו הם משאבים טובים לויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.

נהיגה במוצרים מקומיים היא טכניקה נוספת להגיע מיקרונוטריינטים. יסוד ממוצרי טיפוח פני השטח מכילים חומרים מזינים ומינרלים שיכולים לסייע לחזק את רווחה פני השטח האינדיבידואלי שלך.

החשוב ביותר לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוספי מזון או נהיגה במוצרים מקומיים כלשהם, מכיוון שחלקם עשויים שלא להתפתח ל בטוחים לכולם.

ט.

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כדי לבצע בנכונה. הם ממלאים הרבה תפקידים בגוף, מכיל ויסות חילוף החומרים, בניית עצמות ותמיכה במערכת החיסון. חוסר במיקרו-נוטריינט אחד אולי רק לנווט למגוון שיקולים בריאותיות.

הדרך הקלה ביותר להגיע מספיק מיקרונוטריינטים היא לטרוף ויטמין מאוזנת הכוללת הרבה שיאו, ירוקים ודגנים מלאים. לחלופין, כנראה יש שחלק מהאנשים יצטרכו ליטול תוספי מזון כדי לוודא שהם מקבלים מספיק של כל אחד אבות המזון החיוניים.

אם במקרה חרד לגבי אכילה המיקרו-נוטריינטים האינדיבידואלי שלך, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה. הם יכולים לסייע לך לתמחר את התזונה האינדיבידואלי שלך ולהמליץ ​​​​על קבלת החומרים התזונתיים שאתה פשוט רוצה ל.

ש: מהם מיקרונוטריינטים?

ת: מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים.

ש: מהם הסוגים השונים של מיקרו-נוטריינטים?

ת: ישנם שלושה זנים עיקריים של מיקרו-נוטריינטים: חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי רק לספק בעצמו. מינרלים הם תרכובות אנאורגניות שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות. גורמים קורט אחרים הם מינרלים חיוניים שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות נוסף יותר.

ש: מהם הפונקציות של מיקרונוטריינטים?

ת: מיקרו-נוטריינטים ממלאים הרבה תפקידים חשובים בגוף. הם מעורבים בחילוף בדים, הגדלה, דפוס וביצועים חיסוני. הם יכול אפילו עוזרים לתת הגנה ל הגוף מפני מחלות.